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9组拉伸动作可以放松并加强运动减肥效果, 这个一定要收
作者:管理员    发布于:2018-01-10 13:39    文字:【】【】【

“筋长一寸,寿涨一年”说的就是人体的经络,我们运动前运动后都有一个伸张过程,就是防止过烈运动导致身体不适,以下9组拉伸动作可以放松并加强运动减肥效果, 这个一定要收。不爱运动的朋友也可以做,轻松又简单,保持好身材

动作一:

①平躺在垫子上,身体放松

②双手自然防雨俩侧,调整呼吸

③两脚掌相对贴紧,收紧腹部(注意不要太舒服就睡着了哟~)

动作二:

①坐在垫子上,背部挺直向前倾

②两腿屈膝,脚掌相对

③收紧腹部,两手握住双脚,然后松开双手放于身前,直臂撑住地面

动作三:

①坐在垫子上,左腿向后伸直,脚尖绷直

②右腿屈膝往前压腿,身体向前挺直

③收紧腹部,双手放于身体前方,直臂撑住地面

动作四:

①双手直臂撑住地面,双脚撑地,身体呈现V型

②背部挺直,收紧腹部

③腹部屈膝,同时上身往下压

④然后腿部挺直,手臂与上身呈一条直线

动作五:

①双手直臂撑住地面

②双脚撑地,身体呈倒V型

③背部挺直,收紧腹部

④右腿向上高抬举,与身体呈一条直线

⑤然后腿部挺直,手臂与上身呈一条直线

动作六:

①双手直臂撑地,膝盖跪在垫子上,脚尖着地

②背部挺直,收紧腹部

③身体慢慢往地上躺平,上身紧贴垫子上与腿部

④双手屈肘撑地,头部慢慢往上仰

动作七:

①双脚屈膝,大腿与小腿呈90º,双手往后撑地,身体面朝上

②收紧腹部,身体保持挺直,身体保持拱桥状

③头部往下垂放,身体保持不动

动作八:

①坐直在垫子上,两手放于臂部后侧

②背部挺直,双脚屈膝互叠

③身体向前倾,两手直臂放于身体前方

动作九:

①上身紧贴瑜伽垫,双手放于身体两侧

②两腿屈膝抬起,小腿交叉

③双手放于膝盖处

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